Stres a psychické napätie ako hlavní nepriatelia kvalitného spánku
Kvalitný spánok je základom fyzickej aj psychickej regenerácie, no pre mnohých ľudí je to práve stres, ktorý im bráni zaspať alebo si spánok udržať. V modernej spoločnosti sa chronické napätie stalo bežnou súčasťou života, a preto patrí medzi najčastejšie príčiny porúch spánku. Hoci si ho často neuvedomujeme, jeho vplyv na organizmus je výrazný a presahuje ďaleko za hranice samotného večera.
Keď človek prežíva stres, telo produkuje zvýšené množstvo **kortizolu** – hlavného hormónu zodpovedného za stav bdelosti a pohotovosti. Tento hormón je prirodzene najvyšší ráno a postupne počas dňa klesá, aby telo mohlo večer prejsť do uvoľneného stavu a pripraviť sa na spánok. Pri dlhodobom alebo intenzívnom strese však hladina kortizolu zostáva zvýšená aj večer, čo spôsobuje problémy so zaspávaním. Myseľ ostáva v „pohotovostnom režime“ – premýšľa, analyzuje a akoby odmieta vypnúť.
Psychické napätie môže mať rôzne zdroje. Pre niekoho to môže byť pracovné vyťaženie, tlak na výkon alebo strach zo zlyhania. Pre iného sú to emocionálne záťaže, rodinné problémy či neustála potreba byť dostupný. Tieto faktory udržiavajú mozog v aktivovanom stave, čím narúšajú prirodzený prechod do fázy relaxácie. Častým prejavom je tzv. **ruminácia** – neustále prehrávanie myšlienok, obáv či rozhovorov v hlave. Tento mentálny kolotoč môže predlžovať čas zaspávania aj o hodiny.
Okrem samotného zaspatia je stres zodpovedný aj za **prerušovaný spánok**. Ľudia trpiaci psychickým napätím sa často budia v noci, majú povrchný spánok alebo sa prebúdzajú príliš skoro. Telo je akoby stále v strehu a reaguje aj na minimálne podnety. Takýto spánok neprináša dostatočnú regeneráciu, čo vedie k únave, podráždenosti a zhoršenej koncentrácii počas dňa.
Dlhodobý stres má dopad aj na **hlboký spánok**, ktorý je najdôležitejšou fázou pre obnovu nervového systému. Keď je telo pod psychickou záťažou, hlboký spánok sa skracuje a nahrádza ho ľahší, menej kvalitný spánok. To spôsobuje znižovanie energetickej hladiny, oslabenie imunity a zvýšenú náchylnosť na choroby. Navyše sa tým narúša aj emočná stabilita – človek, ktorý sa nevyspí, je náchylnejší na podráždenosť, frustráciu a horšie zvládanie stresových situácií. Vzniká tak bludný kruh: stres zhoršuje spánok a zlý spánok zhoršuje stres.
Významnú úlohu zohráva aj moderný životný štýl, ktorý podporuje neustálu aktivitu. Mnohí ľudia sa s telefónom v ruke presúvajú z pracovného režimu do večerného, pričom mozog nedostáva priestor na skutočné upokojenie. Neustála stimulácia sociálnymi sieťami, pracovnými mailami či správami pred spaním posilňuje napätie a oddiaľuje vznik melatonínu. Telo potrebuje signál, že deň sa končí – a pri psychickom preťažení ho jednoducho nedostáva.
Dobrou správou je, že účinky stresu na spánok možno zmierniť. Pomáha vytvorenie večerného rituálu, ktorý dá telu jasnú informáciu, že prichádza čas odpočinku. Uvoľňovacie techniky, dychové cvičenia, meditácia či ľahká prechádzka dokážu znižovať hladinu kortizolu. Rovnako dôležitá je aj schopnosť „uzavrieť deň“ – odložiť povinnosti a myšlienky na zajtra. Hoci to znie jednoducho, práve toto je kľúčovým krokom k zlepšeniu spánku u ľudí, ktorých trápi stres.
Kvalitný spánok závisí nielen od psychickej pohody, ale aj od toho, na čom človek spí. Výber materiálu matraca môže výrazne ovplyvniť schopnosť tela uvoľniť sa, zbaviť sa napätia a preniesť menej stresu do noci. Práve preto sa v posledných rokoch zvýšil záujem o materiály, ktoré kombinujú pružnosť, priedušnosť a zdravú oporu pre chrbticu.
**HR-PANTERA®** je prémiová vysokoelastická pena, ktorá reaguje na tlak tela rovnomerne a bez oneskorenia. Vďaka svojej pružnosti dokáže tlmiť napätie vo svaloch, udržiavať prirodzené zakrivenie chrbtice a zabezpečiť, aby telo počas spánku zbytočne „nebojovalo“ s nepríjemnými polohami. Tento materiál je stabilný, odolný a zároveň priedušný, čo je dôležité najmä pre ľudí, ktorých stres vedie k zvýšenému svalovému stiahnutiu alebo nočnému poteniu. HR-PANTERA® podporuje pocit istoty a pevnosti, ale pritom nezatvrdne pod tlakom, takže svaly majú rovnomernú oporu.
**Bio pena** je materiál vyrábaný s podielom prírodných olejov, ktoré nahrádzajú časť syntetických zložiek. Oproti bežným penám má jemnejší, prirodzenejší pocit a výborne sa prispôsobuje telu. Je vhodná pre ľudí, ktorí preferujú ekologické riešenia alebo majú zvýšenú citlivosť na umelé materiály. Bio pena reguluje teplotu, nezadržiava vlhkosť a vytvára prostredie, v ktorom sa telo dokáže uvoľniť prirodzenejšie. Pre človeka v strese môže byť tento materiál príjemnejší aj psychologicky — mäkkší dotyk a prirodzenejší „pocit klímy“ pôsobia upokojujúco.
Kombinácia kvalitného psychického nastavenia a vhodného materiálu na spanie vytvára ideálne podmienky na hlbokú regeneráciu. Práve HR-PANTERA® aj bio pena patria medzi materiály, ktoré dokážu fyzicky podporiť proces uvoľňovania, a tým nepriamo znižovať negatívny dopad stresu na spánok.