Pohodlný spánok vo dvojici
Pohodlný spánok je pre každého dôležitý, ale ešte dôležitejší je pre dvojicu. Pretože keď sa jedna osoba v posteli nevyspí, neodpovie to len na jej fyzický stav, ale aj na vzťah s partnerom. Ako teda zabezpečiť pohodlný spánok vo dvojici? V tomto článku sa pozrieme na niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť.Pohodlný spánok je pre každého dôležitý, ale ešte dôležitejší je pre dvojicu. Pretože keď sa jedna osoba v posteli nevyspí, neodpovie to len na jej fyzický stav, ale aj na vzťah s partnerom. Ako teda zabezpečiť pohodlný spánok vo dvojici? V tomto článku sa pozrieme na niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť.
1. Vyberte si správny matrac:
- Vybrať si správny matrac je dôležité pre každého jednotlivo, ale ešte dôležitejšie pre dvojicu. Matrac by mal byť dostatočne veľký pre oboch, aby ste sa mohli pohodlne natiahnuť. Tiež by mal byť dostatočne pevný a poddajný pre obidvoch, aby ste sa mohli pohybovať bez toho, aby ste rušili svojho partnera. Odporúča sa any to bol matrac ktorý je oddnelený.
2. Zvolte si vhodnú posteľnú bielizeň:
- Kvalitná posteľná bielizeň môže zlepšiť váš spánok. Pri výbere posteľnej bielizne zvolte príjemný a mäkký materiál, ktorý bude príjemný na dotyk. Tiež by mal byť dostatočne veľký pre oboch, aby ste sa mohli pohodlne zabaľovať. Ak máte radi chladivý material zvolte si napr. satén.
3. Upravte teplotu v spálni:
- Teplota v spálni môže ovplyvniť kvalitu vašeho spánku. Je dôležité zvoliť optimálnu teplotu, ktorá vám bude najviac vyhovovať. Ak máte radi chladnejšiu teplotu, skúste otvoriť okno alebo použiť klimatizáciu. Ak máte radi teplejšiu teplotu, zohrejte miestnosť pred spaním. Tiež to musí byť dohoda partnerov.
4. Minimalizujte rušivé faktory:
- Rušivé faktory, ako napríklad hluk, svetlo alebo vibrácie, môžu zhoršiť vašu kvalitu spánku. Skúste minimalizovať tieto faktory, aby ste sa mohli plne oddať spánku. Použite napríklad záclony na zatemnenie miestnosti alebo použite slúchadlá na umlčanie hluku. Neodporúča sa mať v spálni TV a ani tablety. Pred spaním je vhodnejsie čítane knihy.
5. Vyberte si správnu polohu pre spánok:
- Správna poloha pre spánok môže zlepšiť vašu kvalitu spánku. Ak sa radi objímajte so svojím partnerom, skúste polohu "lyžička", ktorá vám umožní objatie. Ak preferujete oddelené spánky a jeden partner rád zaspáva na bruchu a druhý napr. na boku odporúča sa mať matrac z 2 kusov, je to praktické aj pri prezliekaní postelnej bielizne a aj pre dlhšiu životnosť matraca.